Memakan buah secara rutin tiap harinya disarankan guna memperbaiki kondisi kesehatan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar mengonsumsi buah dengan jumlah setidaknya 150 gram per harinya.
Apa jadinya kalau keperluan itu tercukupi dengan memakan satu buah alpokat tiap harinya?
Mengutip
Health
, para peneliti mengamati bahwa konsumsi satu buah alpuket penuh tiap harinya berhubungan erat dengan pola makana yang seimbang dan tinggi nutrisi.
Alpukat merupakan makanan padat gizi yang unik karena kaya akan lemak, kalori, serta protein lebih tinggi jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya.
Buah ini kaya akan kalium, magnesium, vitamin B (misalnya folat), vitamin E, dan karotenoid, selain itu masih banyak komponen lainnya, sebagaimana diambil dari Eating Well.
Seluruh artikel ini akan membahas beragam keuntungan bagi kesehatan yang bisa Anda peroleh dengan memakan buah alpukat secara rutin setiap harinya.
Keuntungan mengonsumsi buah alpukat secara rutin setiap harinya
Disarikan dari
Health
dan
Eating Well,
Berikut merangkum beberapa keuntungan mengonsumsi buah alpukat secara rutin tiap harinya:
-
Meningkatkan kualitas pola makan
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di
Current Developments in Nutrition
di bulan Januari, mengonsumsi satu buah alpukat tiap harinya cenderung membuat pola makan menjadi lebih sesuai dengan kriteria dari pola makan yang sehat.
Partisipan dalam studi tersebut meningkatkan konsumsi sayuran mereka, memperbaiki proporsi antara lemak baik dan lemak jahat, sementara juga berkurangnya pengambilan biji-bijian olahan, sodium, dan gula aditif.
-
Menyehatkan usus
Merawat kebugaran usus amatlah vital untuk kondisi kesehatan serta kemakmuran menyeluruh.
Memulai hari dengan mengonsumsi buah alpukat dapat menjadi langkah positif untuk merawat kesejahteraan saluran pencernaan Anda. Karena serat yang terdapat pada buah tersebut berfungsi sebagai sumber makanan bagi mikroorganisme beneficial dalam usus.
Akhirnya, bakteri positif ini akan memproduksi asam lemak dengan panjang rantai pendek yang bermanfaat bagi kesegaran sel-sel usus serta membran usus.
Di dalam isi buah alpukat, terdapat nutrisi yang tinggi akan serat. Berdasarkan informasi dari USDA atau Kementerian Pertanian Amerika Serikat, sebuah buah alpokat memiliki kira-kira 13,5 gram serat di dalamnya.
-
Membantu mengontrol berat badan
Memasukkan avokad ke dalam diet harian Anda pun bisa memberikan manfaat bagi pengaturan berat badan.
Ini semua karena adanya lemak tak jenuh tunggal pada alpukat, seperti yang mengandung zat antosianin dan sifat anti-peradangan, keduanya telah diteliti untuk mendukung pengaturan berat badan secara optimal.
Salah satu alasannya adalah keberadaan serat pada buah alpukat. Serat membantu menambah rasa kenyang dan memperlancar proses pencernaan sehingga mencegah penumpukan di perut.
-
Menurunkan risiko penyakit jantung
Memakan buah alpukat secara rutin dapat mendukung perawatan kesehatan jantung serta menurunkan peluang timbulnya gangguan pada organ penting tersebut.
Keuntungan tersebut dapat dicapai berkat kemampuan buah alpukat untuk mengurangi tingkat kolesterol buruk (LDL) serta memperbaiki tingkat kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Buah ini pun kaya akan potasium. Potasium adalah mineral yang berperan dalam pengurangan tekanan darah.
Kadar kolesterol serta tekanan darah yang seimbang amat diperlukan untuk memelihara kondisi jantung agar tetap sehat.
Tak sekadar kebutuhan akan potasium perlu dipenuhi agar menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Namun, menganut diet tinggi magneesium, serat, asam folat, lemak tidak jenuh tunggal, polifenol, serta zat antosianin pun cukup esensial.
Setiap zat gizi baik untuk jantung itu terkandung secara ideal di dalam buah alpukat yang sudah masak.
-
Meningkatkan fungsi otak
Apabila Anda ingin mengurangi resiko penurunan fungsi kognitif serta memperbaiki kebugaran otak, mencoba untuk rutin menyantap buah alpukad setiap harinya dapat menjadi pilihan.
Berdasarkan penelitian tahun 2020 di jurnal International Journal of Psychophysiology, alpukat memiliki zat lutein yang bisa memperbaiki kemampuan kognitif.
Lutein merupakan suatu karotenoid atau pigmen tanaman yang menyusun sekitar 66-77 persen dari keseluruhan konsentrasi karotenoid di dalam otak manusia.
Diyakini bahwa karotenoid memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu dalam perlindungan otak.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah alpukat secara rutin adalah penambahan ideal bagi diet Anda yang kaya akan gizi dan terkendali.
