Ingin tubuh selalu bugar dan berenergi, Coba 5 kebiasaan pagi ini yang rutin dilakukan orang super sehat untuk memulai hari dengan lebih baik.
Cara Anda memulai pagi sangat berpengaruh pada kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Jika diawali dengan kebiasaan yang baik, Anda lebih mungkin membuat pilihan sehat di kemudian hari.
Lalu, seperti apa pagi yang ideal Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang hampir selalu dilakukan oleh orang-orang super sehat.
ini adalah 5 kebiasaan mereka yang bisa Anda coba mulai besok pagi.
1. Dapatkan Paparan Cahaya Matahari
Bangun dan segera keluar menikmati cahaya pagi Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu menjaga berat badan ideal, terlepas dari pola makan atau aktivitas fisik.
Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh mengatur ritme tidur dengan mendorong pelepasan melatonin lebih awal di malam hari.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan pencahayaan rendah (200-300 lux).
padahal tubuh membutuhkan sekitar 500 lux untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Bahkan di bawah langit mendung, cahaya alami bisa mencapai lebih dari 1.000 lux! Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya beberapa menit setiap pagi.
2. Minum Segelas Air Dingin
Langsung setelah bangun, minumlah sekitar 500 ml (16 ons) air dingin. Ini mungkin terlihat sepele, tapi manfaatnya luar biasa:
Meningkatkan metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen selama 90 menit penuh.
Meningkatkan fungsi otak Otak kita terdiri dari sekitar 75 persen air. Ketika terhidrasi dengan baik, otak bisa bekerja optimal untuk berpikir dan mengingat lebih baik.
Membantu detoksifikasi tubuh – Setelah tidur 6-8 jam tanpa cairan, tubuh membutuhkan air untuk membuang racun yang menumpuk sepanjang malam.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Mengawali hari dengan rasa syukur terbukti membawa dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur.
menemukan bahwa orang yang rutin menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih optimis.
Mereka juga lebih rajin berolahraga dan mengalami lebih sedikit masalah kesehatan dibandingkan mereka yang hanya fokus pada keluhan sehari-hari.
Coba biasakan mengungkapkan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi, baik dalam hati, menulisnya, atau mengatakannya dengan lantang.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih dan tenang.
Meski idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya 5-10 menit meditasi di pagi hari sudah cukup untuk menurunkan stres dan kecemasan.
Manfaat meditasi di pagi hari meliputi:
Meningkatkan fokus dan konsentrasi, Membantu pengambilan keputusan yang lebih baik, Meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Jika Anda baru mulai, cobalah duduk dengan nyaman, tarik napas dalam, dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Merasa lesu saat bangun tidur Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak Olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme, melepas hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.
Sebuah studi dari Kansas State University menemukan bahwa olahraga setelah puasa semalaman (sebelum sarapan) bisa membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu.
Ini bisa menjadi strategi efektif bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.
