Dopamin merupakan neurotransmitter yang diproduksi oleh otak untuk mengatur suasana hati. Berkurangnya produksi dopamin dapat menyebabkan kesedihan, kelelahan, demotivasi, dan bahkan depresi.
Untungnya, ada berbagai cara alami untuk meningkatkan produksi dopamin, salah satunya melalui makanan. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi penting seperti asam amino tirosin, vitamin B, dan antioksidan yang berperan dalam sintesis dopamin di otak.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kita dapat membantu menjaga keseimbangan dopamin, sehingga suasana hati tetap stabil, energi meningkat, dan motivasi tetap terjaga.
, berikut makanan yang dapat meningkatkan dopamin.
1. Almond
Makanan yang dapat meningkatkan dopamin yang pertama adalah almond. Kacang jenis ini mengandung protein tinggi dan rendah lemak jenuh.
.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam juga dikenal sebagai salah satu makanan yang dapat meningkatkan dopamin di otak. Cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% atau lebih memiliki kandungan antioksidan dan senyawa lain yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Stres oksidatif telah terbukti berperan dalam degenerasi dopamin pada orang dengan penyakit Parkinson. Senyawa flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif dan produksi neurotransmitter seperti dopamin.
3. Pisang
Pisang juga menjadi salah satu makanan yang dapat meningkatkan dopamin di otak. Buah jenis ini mengandung vitamin B6 yang diperlukan otak untuk produksi dopamin.
Pisang juga merupakan sumber tirosin, asam amino yang memainkan peran penting dalam memproduksi dopamin.
4. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi, termasuk asam amino esensial. Asam amino esensial adalah jenis asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan perlu diperoleh dari makanan.
Telur mengandung 9 asam amino esensial yang penting bagi tubuh, termasuk fenilalanin dan tirosin. Fenilalanin dan tirosin berperan penting dalam produksi dopamin.
5. Salmon
Jenis ikan berlemak ini adalah sumber asam lemak omega-3, protein, dan vitamin B yang sangat baik, termasuk yang dibutuhkan dalam produksi dopamin. Beberapa studi menemukan bahwa astaxanthin, yang merupakan antioksidan yang ada dalam salmon, memiliki efek untuk mencegah kerusakan saraf oksidatif.
