Banyak ibu-ibu yang mau cepat mengurangi berat badan usai bersalin. Mereka merasa bahwa penampilan fisik mereka sesudah melahirkan tidak terlalu sempurna dan bisa menyebabkan kepercayaan diri turun.
Satu hal yang kerap menjadi keluhan adalah perut yang membuncit. Hal ini biasanya terjadi secara alamiah untuk memberikan ruang kepada si kecil dalam kandungan dan cenderung menyusut dengan sendiri setelah proses persalinan selesai.
Sungguh, Bu, ada berbagai macam metode untuk menanganinya. Dapat dimulai dengan olahraga rutin, menyusui, sampai konsumsi makanan bergizi tinggi.
Untuk Mama kali ini khususnya
akan berikan informasi mengenai
7 jenis makanan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan
dilansir dari
Parenting Firstcry
. Ayo kita ketahui lebih jauh!
1. Yoghurt berihi membantu mengurangi kalori tambahan di dalam tubuh
Beri kaya dengan serat, sementara itu yoghurt memiliki banyak protein yang bermanfaat bagi kesehatan. Campuran kedua makanan tersebut bisa mendukung kebugaran dan juga membatasi asupan kalori tambahan. Oleh karena itu, hal ini dapat menjadi alternatif nutrisi, guna mengurangi ukuran perut pasca persalinan.
Proses pembuatannya sangat sederhana, yaitu dengan menggabungkan yogurt bersamaan dengan beberapa irisan buah berry segar seperti stroberi, blackberry atau raspberry. Namun ingatlah untuk selalu memilih jenis yogurt yang memiliki kandungan lemak rendah, ya!
2. Salad alpukat mengandung banyak asam lemak tidak jenuh
Avokad merupakan buah yang kaya akan nutrisi.
monounsaturated fatty acids
Atau asam lemak tidak jenuh tunggal. Lemak tersebut dapat menghindarkan kita dari godaan untuk makan berlebihan dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Jika dikonsumsi dengan teratur, alpukat memiliki potensi untuk membantu pengurangan ukuran perut.
Alpukat dapat dikonsumsi secara langsung atau Bunda juga bisa mencampurkannya ke dalam salad yang terdiri dari sayuran serta buah-buahan lainnya.
3. Telur rebus tinggi protein membantu mengurangi ukuran perut
Protein tinggi pada telur menjadikannya pilihan ideal untuk menguruskan badan setelah bersalin. Oleh karena itu, tak mustahil jika telur dapat membantu menyusutkan ukuran perut Anda.
Ibu dianjurkan untuk memakan telur sekitar 2 sampai 3 biji setiap minggunya. Telur dapat diolah ke dalam aneka masakan seperti omelet dan telur ceplok. Namun cara termudah adalah dengan direbus saja.
4. Oatmeal apel dengan kayu manis tinggi serat dan vitamin
Apel terkenal karena mengandung banyak vitamin dan potassium, sementara gandum menyediakan serat yang baik. Di sisi lain, kayu manis memiliki kemampuan untuk membantu pembakaran lemak di dalam tubuh dengan cara alami.
Apabila Mama memakannya sekaligus, hal tersebut dapat menjadi nutrisi yang menyehatkan dan membantu untuk mengurangi ukuran perut loh.
Untuk pembuatannya, siapkan kurang lebih 6 sampai 7 sendok makan gandum oat, kemudian masukkan 1 gelas susu serta setengah buah apel yang telah dipotong-potong. Jangan lupa taburi sedikit bubuk kayu manis untuk menambah aroma. Anda dapat mengkonsumsinya secara langsung atau mencoba merendam campuran ini dalam kulkas selama satu malam agar rasanya menjadi lebih enak ketika diminum keesokan harinya.
5. Cabai sebagai bumbu tambahan dalam masakan harian Anda
Bisa jadi Mama tidak menduga bahwa cabai dapat menjadi panganan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca bersalin.
Berdasarkan studi, cabai memiliki senyawa bernama capsaicin sebagai pemicu sensasi pedasnya. Zat ini dapat membatasi hasrat konsumsi terhadap makanan berminyak, manis, serta bertabur garam. Dengan demikian, dengan cara tersirat, cabai membendung nafsu makan ekstra, yang pada akhirnya bisa mereduksi massa tubuh dan membuat lingkar perut menjadi lebih ramping.
Mama dapat menyajikannya sebagai sambal atau menambahkan beberapa irisan cabai ke dalam hidangan harian. Sebagai contoh, bisa dicampur dengan telur dadar atau sayur goreng.
6. Kacang menjadi opsi sehat untuk sarapan yang bernutrisi
Pilihan
Makanan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan
Lainnya adalah kacang-kacangan. Kacang memiliki protein dan zat besi, yang bermanfaat untuk mempercepat penurunan berat badan. Tambahan pula, kacang mengandung serat sehingga dapat menjadikan Mama merasakan rasa kenyang lebih tahan lama, sekitar 3 sampai 4 jam.
Kacang dapat disantap secara langsung sebagai cemilan atau pun dirubah jadi makanan pagi yang sehat dengan mencampurnya bersama telur, daging, ataupun jenis sayuran lainnya.
7. Seledri sebagai bahan tambahan dalam sup
Terakhir terdapat seledri yang kaya dengan kalsium serta vitamin C.
Bayam hijau ini mampu membantu dalam pengurangan berat badan serta meminimalisir pembentukan lemak pada bagian perut. Tambahan pula, dengan mengkonsumsi sayur ini akan mendukung pertambahan kekebalan tubuh Anda. Ini pastinya sangat berguna bagi Bunda yang tengah memberikan ASI.
Apabila tidak tahan dengan baunya atau rasanya, Mama dapat menyantap seledri dengan menambahkannya ke dalam sup.
Berikut itu tadi, Ma, adalah beberapa informasi terkait tersebut.
Makanan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan
Ayo kita mulai konsumsinya secara teratur dari sekarang Ma!
