, seperti udang, cumi, dan kepiting, diketahui memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.
secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
.
Bagaimana caranya? Berikut ini beberapa langkah-langkahnya.
Cara menurunkan kolesterol setelah makan
.
1. Minum air jeruk nipis atau lemon
Air jeruk nipis atau lemon mengandung vitamin C yang tinggi serta antioksidan yang dapat membantu memecah lemak dan kolesterol dalam tubuh.
dapat membantu menetralkan lemak jenuh yang berasal dari makanan tersebut.
Selain itu, jeruk nipis dan lemon juga baik untuk mendukung proses pencernaan.
2. Konsumsi makanan kaya serat
Serat dikenal mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dengan cara mengikat kolesterol dan membuangnya melalui sistem pencernaan.
, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, oat, biji-bijian, atau buah-buahan.
Sayuran seperti brokoli, bayam, dan wortel dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol dan melancarkan pencernaan.
3. Minum teh hijau
tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
Hindari menambahkan gula ke dalam teh hijau untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
4. Olahraga ringan
, melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit dapat membantu tubuh memproses lemak lebih cepat.
Olahraga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak yang menumpuk dalam tubuh. Rutin melakukan olahraga juga merupakan cara efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
5. Hindari makanan tinggi lemak setelahnya
, hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah, produk olahan susu berlemak tinggi, atau makanan cepat saji.
dapat memperparah peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Sebagai gantinya, pilih makanan yang rendah lemak dan kaya serat.
6. Konsumsi kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, walnut, dan kenari, dikenal baik untuk menurunkan kolesterol. Mereka mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh.
.
memang lezat, tetapi perlu diimbangi dengan langkah-langkah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
.
Dengan menjaga gaya hidup sehat, Anda bisa tetap menikmati makanan favorit tanpa khawatir terhadap peningkatan kadar kolesterol. (*)
