Memiliki perut rata dan kencang menjadi dambaan banyak orang. Sebaliknya, perut buncit kerap menimbulkan kekhawatiran.
Bukan hanya karena membuat penampilan kurang maksimal, perut buncit juga bisa menjadi tanda bahaya bagi kesehatan. Pasalnya, lemak di perut bisa dua jenis.
Pertama, lemak subkutan yang tepat berada di bawah kulit dan relatif tidak berbahaya.
Kedua, lemak visceral yang biasanya menempel pada organ dalam perut dan berhubungan erat dengan berbagai penyakit kronis berbahaya seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, bahkan kanker.
, setiap peningkatan ukuran pinggang 10 cm meningkatkan risiko kematian dini sebanyak 11 persen.
Itulah mengapa menghilangkan perut buncit perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu hal yang bisa dilakukan adalah dengan olahraga.
Tapi, apa ya olahraga yang paling efektif untuk menghilangkan perut buncit?
1. Olahraga kardio
, olahraga kardio atau latihan aerobic seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan berlari efektif untuk membakar lemak visceral.
Latihan kardio selama 30 menit setiap hari terbukti mengurangi lemak perut secara signifikan. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa jenis olahraga ini mampu mengurangi lemak perut dan lemak di hati.
Dalam memilih olahraga kardio, pastikan jenis Latihan tersebut bisa Anda nikmati. Dengan begitu, Anda akan termotivasi untuk melakukannya setiap hari.
Jadi, alih-alih memilih olahraga yang berat, cobalah dari jenis olahraga yang lebih ringan terlebih dahulu. Misalnya saja, lakukan jalan kaki cepat selama 30 menit hingga 1 jam setiap hari.
2. Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT)
Ini merupakan olahraga yang menggunakan gerakan intens dalam waktu yang singkat dan dikombinasikan dengan gerakan intensitas rendah serta waktu istirahat.
, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT bisa membakar kalori 30 persen lebih banyak disbanding olahraga dengan intensitas lebih rendah.
Untuk memulainya, Anda bisa melakukan 15 set lari cepat selama 20 detik dengan waktu istirahat selama 40 detik.
Anda bisa meningkatkan rasio perbandingan antara olahraga dan waktu istirahatnya seacra perlahan sesuai kemampuan.
3. Latihan beban
Olahraga yang melibatkan beban juga penting dalam membakar lemak perut. Jenis Latihan ini akan membentuk otot dan membakar lebih banyak kalori pada saat tubuh sedang beristirahat.
Jenis gerakan olahraga beban yang bisa Anda lakukan seperti squats, lunges, dan push up.
Olahraga beban dapat membentu menambah massa otot dan meningkatkan metabolism tubuh. Pada akhirnya, jenis olahraga ini membuat pembakaran lemak di perut lebih efisien.
Selain itu, jenis Latihan ini juga mengurangi risiko kehilangan massa otot akibat diet ketat.
4. Latihan otot perut
Olahraga yang membentuk otot perut seperti plank, crunch, dan mountain climbers memang tidak langsung membakar lemak perut.
Meski begitu, jenis latihan ini bisa membantu untuk membangun kekuatan otot inti tubuh dan memperbaiki postur tubuh.
Bukan hanya itu, jenis latihan ini juga bisa memberikan tampilan perut yang lebih kencang.
Tips tambahan untuk meratakan perut buncit
Selain berolahraga, menghilangkan perut buncit juga harus diimbangi dengan melakukan pola makan bergizi baik dan seimbang.
Anda juga perlu mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manis. Anda juga bisa mulai memperbanyak konsumsi protein dan serat.
Pastikan juga tubuh terhidrasi dengan baik dengan cukup minum air putih.
Ingat, olahraga dan pola makan ini harus dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil maksimal.
Bila perlu, konsultasikan dengan dokter gizi untuk mendapatkan program yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.
